Корзина
238 отзывов
+7 (707) 913-45-85
Контакты
АПТЕКА НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7707913-45-85Заказ, отправка, оплата
+7702915-80-95Заказ, отправка, оплата
+7707232-32-79Консультация
+7778288-76-27Консультация
+7777332-32-79Консультация
Лобода Анна
КазахстанПавлодарская областьПавлодар, Астана, Алматы, Караганда, Петропавловск, СемейТорайгырова 85140011
Карта
Карта

Диета Дюкана

Диета Дюкана, фото 1
Диета Дюкана, фото 2Диета Дюкана, фото 3Диета Дюкана, фото 4Диета Дюкана, фото 5
  • В наличии

20 Тг.

Диета Дюкана
20 Тг.
В наличииДиета Дюкана
Купить
+7707913-45-85
Заказ, отправка, оплата
  • +7702915-80-95 Заказ, отправка, оплата
  • +7707232-32-79 Консультация
  • +7778288-76-27 Консультация
  • +7777332-32-79 Консультация
Купить
+7707913-45-85
Заказ, отправка, оплата
  • +7702915-80-95 Заказ, отправка, оплата
  • +7707232-32-79 Консультация
  • +7778288-76-27 Консультация
  • +7777332-32-79 Консультация
  • График работы
  • Адрес и контакты

Диета Дюкана Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методик

Диета Дюкана
Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.
4 фазы диеты доктора Дюкана
1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.
Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.
Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.
В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.
Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.
2 фаза диеты – «круиз».
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.
Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.
3 фаза диеты – закрепление.
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.
Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.
Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.
На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.
Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.
4 фаза диеты – стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.
Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.
Минусы диеты Дюкана
при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.
Плюсы диеты Дюкана
диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.
Диета Пьера Дюкана
Диета Пьера Дюкана появилась в 2000 году и занимает почетное место в ряде наиболее эффективных средств для нормализации обмена веществ и снижения веса. Насыщенная белками, волокнистой пищей и минимальным количеством углеводов и жиров она не обременяет чувством голода, снижением работоспособности и утратой хорошего настроения. Но, самое главное, после нормализации массы тела, приобретается умение правильно питаться и дальше, что способствует сохранению результата.
Похудение по Дюкану – суть системы
Для того, чтобы диета имела максимальный эффект следует выполнять следующие рекомендации каждый день. Они общеизвестны для человека ведущего здоровый образ жизни:
физическая активность – утренней зарядки и пеших прогулок по 20-30 минут в день вполне достаточно;
потребление воды не менее 1,5 литра в сутки;
грубоволокнистая пища, например, овсяные отруби в количестве, оговоренном ниже.
Меню диеты доктора Дюкана
Первый этап «Атака». Его длительность зависит от избытка массы тела. Если ваш вес больше нормы на 10-20 кг, то 3-5 дней, если на 20-30 кг – 5-7 дней, более 30 кг- 7-10, но не больше 10 дней.
Едим нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, обезжиренный молочный стол, можно специи
и, конечно, отруби – 1,5 столовых ложки в день.
Исключаем жирное мясо и легкоусвояемые углеводы – сахар, конфеты и т. д.
Второй этап «Круиз». К белковой пище добавляем большое количество овощей и чередуем дни мясных блюд с блюдами смешанными из мяса и овощей в пропорциях в зависимости от избытка веса:
менее 10 кг: первый день – белки, второй белки и овощи;
более 10 кг: 5 дней белки, потом 5 дней овощи и белки.
Длительность этапа определяется достижением желаемого веса.
Едим любые овощи, кроме жареных и содержащих крахмал в любом виде. Можно позволить себе не более двух продуктов в день из следующего списка: молоко, кетчуп, чеснок, сливки.
Отруби -2 ст. ложки. Исключаем злаки и рис.
Третий этап «Закрепление» отличается добавлением фруктов в рацион первого и второго этапов, а так же двух ломтиков хлеба, 40 г сыра, овощей и злаков, содержащих крахмал (2 порции в неделю). Два раза в неделю можно есть все, но с интервалом минимум день и один день исключительно белковой пищи. Продолжительность рассчитывается из количества сброшенных килограммов: на каждый килограмм 10 дней. Отруби -2,5 ст. л.
Исключаем бананы, виноград и черешню
Четвертый этап «Стабилизация» длится всю жизнь. Соблюдается всего два правила:
полностью белковый день один раз в неделю и…
три столовых ложки отрубей каждый день.
Очевидно, что диета Дюкана не сложная, хотя и строгая на первых этапах. В первую очередь она подойдёт людям, которые любят поесть, но их не интересует огромное разнообразие блюд.

 

vkontakte facebook twitter
Характеристики
Страна производительРоссия
Информация для заказа
  • Цена: 20 Тг.
× Войти

Или войти через социальные сети: